Selecionamos os cem alimentos mais saudáveis para você incluir na sua dieta. São os melhores legumes, as mais potentes sementes, as mais incríveis frutas, as melhores carnes e as especiarias mais eficientes do mundo para você viver mais e melhor.

o que comer para viver mais e melhor

Legumes

  • Espargos
  • Abacates
  • Beterraba
  • Beterraba
  • Pimentões
  • Bok choy
  • Brócolis
  • Couve de Bruxelas
  • Repolho
  • Cenouras
  • Couve-flor
  • Aipo
  • Collard Greens
  • Milho, doce fresco
  • Pepinos
  • Berinjela
  • Funcho
  • Alho
  • Vagem
  • Ervilhas verdes
  • Couve
  • Alho-poró
  • Cogumelos, crimini
  • Cogumelos, shiitake
  • Mostarda verde
  • Azeite extra virgem
  • Azeitonas
  • Cebolas
  • Batatas
  • Alface Romana
  • Legumes mar
  • Espinafre
  • Squash, verão
  • Squash, inverno
  • Batatas doces
  • Acelga
  • Tomates
  • Nabiças

Sementes de nozes

  • Amêndoas
  • Castanha de caju
  • Sementes de linhaça
  • Amendoim
  • Sementes De Abóbora
  • Sementes de gergelim
  • Sementes de girassol
  • Nozes

Frutas

  • Maçãs
  • Damascos
  • Bananas
  • Amoras
  • Cantalupo
  • Cranberries
  • Figos
  • Toranja
  • Uvas
  • Kiwis
  • Limão / Limão
  • Laranjas
  • Mamão
  • Peras
  • Abacaxi
  • Ameixas e ameixas
  • Framboesas
  • Morangos
  • Melancia

Feijões e Legumes

  • Feijões pretos
  • Ervilhas secas
  • Feijão-de-bico (grão de bico)
  • Feijão Vermelho
  • Lentilhas
  • Feijão
  • Missô
  • Feijões da Marinha
  • Feijão carioca
  • Molho de soja
  • Feijão De Soja
  • Tempeh
  • Tofu

Aves e Carnes

  • Carne de vaca alimentada a pasto
  • Frango à pasto
  • Cordeiro alimentado com capim
  • Peru, pasto-raised

Ovos e laticínios

  • Queijo alimentado com capim
  • Leite de vaca, alimentado com capim
  • Ovos de pasto
  • Iogurte alimentado com capim

Frutos do mar

  • Bacalhau
  • Salmão
  • Sardinhas
  • Vieiras
  • Camarão
  • Atum
  • Grãos
  • Cevada
  • Arroz castanho
  • Trigo mourisco
  • Painço
  • Aveia
  • Quinoa
  • Centeio
  • Trigo inteiro

As ervas e especiarias mais saudáveis ​​do mundo

  • Manjericão
  • Pimenta preta
  • Pimenta seca
  • Sementes de coentro e coentro
  • Canela, chão
  • Cravinho
  • Sementes de cominho
  • Aneto
  • Gengibre
  • Sementes de mostarda
  • Orégano
  • Salsinha
  • Peppermint
  • Alecrim
  • Sábio
  • Tomilho
  • Açafrão

Critérios de Seleção dos Alimentos mais Saudáveis do Mundo

A maioria dos alimentos contém pelo menos alguns dos nutrientes que nosso organismo precisa para funcionar. Porém, para selecionar os alimentos mais saudáveis do mundo, utilizamos os seguintes critérios:

  1. Mais nutritivos: escolhemos as fontes mais ricas dos nutrientes essenciais para a sua saúde. Utilizamos um conceito chamado densidade de nutrientes para ver quais deles tinham maior valor nutricional. a densidade de nutrientes é uma proporção entre a quantidade de nutrientes e o números de calorias. Um alimento é mais denso em nutrientes quando a quantidade de nutrientes é alta em relação ao número de calorias que aquele alimento contém.
  2. Mais integrais: também selecionamos os alimentos que tiveram um menor processamento pela indústria. Os alimentos selecionados aqui tem pouco ou nenhum ingrediente sintético, artificial ou irradiado.
  3. Mais familiares: elencamos este critério para escolher alimentos que são familiares para a maioria das pessoas.
  4. Mais disponíveis: escolhemos, também, aqueles em que você pode encontrar facilmente em qualquer local.
  5. Mais acessíveis: optamos pelos alimentos cuja produção não seja tão sazonal e também os que cabem no seu bolso.
  6. Mais saborosos: escolhemos, como critério final, os mais deliciosos alimentos existentes.

Quais alimentos da lista você vai passar a comer? Comente abaixo o que achou!