10 Melhores Verduras Para Anemia que Você Deve Comer Sempre!

A anemia é causada, principalmente, pela falta de ferro no organismo. É uma condição que acontece quando a hemoglobina do sangue se encontra abaixo no normal, reduzindo a capacidade de transporte de oxigênio pelos glóbulos vermelhos.

Alguns fatores podem provocar a redução dos níveis de ferro e favorecer o surgimento da doença, como úlceras e hemorragias, por exemplo. Algumas pessoas possuem uma pré-disposição a desenvolverem a anemia, porém, qualquer um pode estar sujeito a ter esse problema.

Para se prevenir, é muito importante manter uma alimentação saudável e rica em ferro, pois é fundamental para a produção de glóbulos vermelhos no sangue e para o transporte de oxigênio para o restante das células do corpo. Existem vários alimentos que podem e devem fazer parte da alimentação de todas as pessoas, principalmente de quem tem anemia ou pré-disposição a ter a doença.

No post de hoje, separamos uma variedade de alimentos importantes para uma alimentação saudável e capaz de prevenir a anemia.

Verduras e Legumes Para Prevenir e Tratar a Anemia

Uma alimentação saudável é importante para a manutenção da saúde e prevenção de inúmeras doenças. Confira abaixo alguns dos melhores alimentos para tratar ou prevenir a anemia:

• Beterraba: esse é um dos alimentos mais conhecidos quando o assunto é tratar casos de anemia. Ela é uma ótima fonte de ferro, que contribui para a reativação e reparação das células vermelhas do sangue, aumentando o fornecimento de oxigênio para todo o corpo.
• Couve: um vegetal de extrema importância para a saúde. Fonte de ferro, potássio, cobre, zinco, cálcio, selênio e manganês. Além de ajudar a combater a anemia, a couve também fortalece o sistema imunológico.
• Folha de beterraba: pouca gente sabe, mas as folhas de beterraba também são fontes importantes de ferro e podem ser acrescentadas à alimentação. Além do mais, essas folhas ajudam o organismo a absorver melhor o ferro, o potássio e o fósforo, e ajudam na desintoxicação do organismo.
• Agrião: cada 100 gramas de agrião possuem 0,2 mg de ferro. É uma das principais fontes desse mineral. Além do ferro, o agrião também possui cálcio e magnésio em sua composição.
• Espinafre: um alimento rico em diversos nutrientes importantes para a saúde como um todo, como o cálcio, fibras, betacaroteno, vitaminas A, B9, C, E e ferro.
• Grão-de-bico: cada 100 gramas desse alimento possuem 6 mg de ferro. É também uma fonte rica de fibras.
• Folhas verde-escuras em geral: como a rúcula, a salsa, todas as verduras nessa cor são importantes fontes de ferro.
• Brócolis: fonte rica em ferro e potássio, os brócolis ajudam na prevenção e no tratamento da anemia e também a evitar dores nas articulações.
• Aspargos: outro alimento fonte de ferro e de ácido fólico, o aspargo pode ajudar na prevenção da anemia, de doenças cardiovasculares e até da depressão.
• Chuchu: esse legume é menosprezado pela grande maioria das pessoas. Mas poucos sabem o quanto ele é saudável e nutritivo. O chuchu possui ferro e vitamina B2 em sua composição, que ajudam a estimular a produção de glóbulos vermelhos do sangue, promovendo o aumento da hemoglobina, e prevenindo a anemia.

Outros Alimentos Para Anemia

Além das verduras e legumes, alguns outros alimentos são muito eficazes na prevenção e tratamento da anemia. São eles:

• Carne vermelha: além da proteína, a carne vermelha é uma fonte muito rica de vitamina B12 e de ferro. Por isso, deve ser consumida de 2 a 3 vezes na semana para tratar a anemia.
• Feijão preto: importante fonte de ferro, também deve estar presente na dieta de uma pessoa com anemia.
• Pão integral ou de cevada: quem tem anemia pode trocar o pão de farinha branca pelo pão integral ou de cevada, pois ambos são alimentos ricos em ferro.
• Coração de galinha, rins e fígado: quando feitos de maneira mais saudável, cozidos ou grelhados, esses cortes podem ser bem benéficos para tratar a anemia, pois são ricos em ferro também.

OBS: não esquecer de comer uma fruta cítrica após as refeições para ajudar o organismo a absorver melhor o ferro.

Como Preparar Verduras e Legumes

Preparar verduras e legumes sem perder os seus nutrientes e seu sabor é um desafio para muitas pessoas. Certos alimentos, ao entrar em contato com a água quente, perdem muito dos nutrientes. E é por isso que, sempre que possível, eles devem ser consumidos crus.

Quando for preciso cozinhar os legumes, o ideal é que seja no vapor. Assim, eles continuarão nutritivos e saborosos. Mas o tempo de preparo, ainda que seja no vapor, não pode ultrapassar 5 minutos. Consuma os alimentos com a casca sempre que possível, para reter uma maior quantidade de nutrientes.

Como Tratar a Anemia?

O tratamento da anemia pode ser feito aumentando-se a ingestão de alimentos ricos em ferro, já citados acima. Porém, dependendo da gravidade, o médico pode prescrever uma medicação ou, até mesmo, uma transfusão sanguínea. Seja como for, a ingestão de alimentos ricos em ferro será indicada em todos os casos.

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O Que Fazer Para Aumentar a Absorção de Ferro?

A vitamina C é fundamental para aumentar a absorção de ferro pelo organismo. Ela está presente em frutas como a acerola, a laranja, kiwi, limão, goiaba e etc. Após as refeições, é muito importante comer uma dessas frutas ou tomar suco de limão para ajudar o organismo a absorver melhor o ferro dos alimentos.

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Sintomas da Anemia

A anemia não é uma doença difícil de ser diagnóstica por apresentar uma série de sintomas, como falta de ar, mal-estar, cansaço, palidez, palpitações, fragilidade nas unhas e nos cabelos, dentre outros.

Ao apresentar algum desses sintomas, é muito importante procurar um médico o mais rápido possível.

Além da anemia, a falta de ferro no organismo provoca outros problemas de saúde também, como a dor de cabeça, a anemia hipocrônica, o cansaço, a redução da função leucocitária e a redução de funções cognitivas e psicomotoras.

Grupos de Risco

A anemia afeta, principalmente, gestantes, crianças, mulheres que estão amamentando, mulheres e fase de reprodução e adolescentes.

Você já teve ou conhece alguém com anemia? Quais os alimentos que mais consome? Não se esqueça de deixar nos comentários.