Banana Engorda: Sim ou Não? Resposta Científica Definitiva

A banana é uma das frutas mais consumidas no mundo. Aqui no Brasil, ela já é a primeira no ranking. E não é para menos. Além de muito saborosa, ela é versátil e custa bem pouquinho.

Mas, será que podemos consumir banana sem preocupação com o peso, ou será que banana engorda?

A resposta é: não engorda. Porém, precisamos fazer algumas observações. O consumo deve ser moderado, como todos os alimentos, inclusive. No caso da banana, ela possui muito açúcar em sua composição. Por isso, ela é muito indicada para quem pratica atividade física, pois esse açúcar vai se transformar em energia.

Em contrapartida, se consumida em excesso, a banana pode sim contribuir para o ganho de peso. Quanto mais madura estiver, mais calórica será, pois o amido resistente presente em sua composição se transformará em açúcar.

É verdade Que Banana Emagrece e Faz Crescer?

A banana pode sim ajudar a emagrecer, pois ela possui fibras que ajudam a aumentar a sensação de saciedade, além de contribuir para o bom funcionamento do intestino.

As vitaminas e demais nutrientes presentes na banana contribuem para a saúde. Por isso, quando combinada com outros alimentos saudáveis, contribui sim para um crescimento saudável.

Na Gravidez Pode?

Quando está grávida, a mulher precisa ter uma atenção redobrada com a saúde, pois o bom desenvolvimento do seu filho depende dos cuidados que a mãe teve no decorrer dos 9 meses de gravidez.

Dentre os alimentos indicados para a grávida, está a banana, por ser uma boa fonte de carboidrato, que garante mais energia para a futura mamãe. Ela também possui vitamina B6, que ajuda a aliviar os enjoos e contribui para a formação do feto quando consumida no início da gravidez.

Verdade ou Mito?

Por ser uma fruta bem popular, todo mundo tem alguma coisa para falar sobre a banana. Mas o que é verdade e o que é mito? Separamos abaixo as principais observações sobre essa fruta, e até que ponto é verdade cada uma delas. Acompanhe:

• Comer banana no pré e no pós -treino é o mais indicado

Verdade! Por ser uma boa fonte de carboidratos, as bananas são ótimas para um lanche leve no pré ou pós-treino, pois fornece energia suficiente para o corpo. Além de contribuir para a recuperação da massa magra. O ideal é consumir a banana com uma fonte proteica.

• Só devemos comer uma banana por dia

Mito! Uma alimentação saudável deve ser composta de alimentos variados. No entanto, não existe uma quantidade exata de bananas para se consumir durante o dia.

• O consumo de banana ajuda a prevenir cãibras

Verdade! A banana é rica em potássio. E um dos motivos que causam a contração de músculos involuntariamente é a sua falta.

• Banana diminui os sintomas da TPM

Verdade! A banana é fonte de aminoácido triptofano. Ele ajuda na formação da serotonina, um neurotransmissor que contribui para a prevenção de alguns sintomas comuns da fase da TPM, como a vontade de chorar a todo momento, a irritabilidade e a vontade excessiva de comer doce, por exemplo.

• O ideal é consumir a banana com alguma oleaginosa

Verdade! O carboidrato simples presente na banana é absorvido muito rapidamente pelo sangue. É por isso que o indicado é consumi-la com alguma oleaginosa (gordura boa), com uma fonte proteica, ou com fibras.

Quantidade de Calorias da Banana

Confira abaixo a quantidade de calorias de cada tipo de banana:

Banana prata	98 calorias
Banana ouro	112 calorias
Banana maçã	87 calorias
Banana da terra	128 calorias
Banana nanica	92 calorias

Benefícios da Banana Para os Bebês

Assim que deixam de se alimentar exclusivamente de leite materno, os pais já começam a introduzir frutas na dieta dos bebês. E a banana é uma das primeiras frutas que eles aprendem a comer. É uma fruta tão rica em nutrientes, que deve fazer parte da alimentação tanto de adultos quanto de crianças.

A banana é fonte de vitamina A, C, E e algumas do complexo B. Contém também cálcio, fibra, magnésio, carboidrato e potássio. Ela contribui para tratar problemas como diarreia, anemia, prisão de ventre e etc.

Cachorro Come Banana?

A maioria das pessoas alimenta o seu cachorro somente com ração. Algumas, porém, já se perguntam se é possível complementar a alimentação do seu cãozinho com frutas.

Embora algumas frutas possam causar alergia no animal, outras podem ser bem benéficas. É o caso, por exemplo, da banana. Ela é rica em muitos nutrientes que favorecem a sua do cachorro, e protege também o sistema imunológico do animal.

Mas o consumo de banana por um cachorro deve ser moderado. E ele deve comer sem a casca.

7 Maneiras de Comer Banana

Existem várias formas de comer banana. Abaixo, listamos 7 opções com as receitas. Confira:

• Banana assada

Ingredientes:

• 2 bananas maduras
• 1 colher de canela em pó
• 1 colher de sopa de açúcar

Modo de preparo:

Descasque as bananas e corte-as na direção do comprimento. Adicione a canela e o açúcar. Coloque em uma forma untada com manteiga. Pré-aqueça o forno a 180° C e coloque a forma. Deixe assando por cerca de 5 a 15 minutos, ou até o açúcar derreter completamente.

• Banana amassada

Ingredientes:

• 3 bananas maduras
• 2 colheres de sopa de farinha láctea
• 3 colheres de sobremesa de açúcar
• 2 colheres de achocolatado

Modo de preparo:

Amasse as bananas com um garfo, até formarem uma espécie de creme. Adicione o açúcar e misture bem. Coloque farinha láctea por cima até cobrir a banana. Em seguida, espalhe o achocolatado por cima da farinha láctea. Sirva em seguida.

• Banana frita

Ingredientes:

• 3 bananas verdes
• Óleo suficiente para cobrir as bananas
• Sal a gosto

Modo de preparo:

Corte as bananas em rodelas bem finas. Aqueça o óleo e frite as bananas até ficarem douradas e crocantes. Retire do fogo e tempere com sal. Sirva em seguida.

• Bolo de banana com aveia

Ingredientes:

• 4 bananas caturras bem maduras
• 250 gramas de aveia (pode ser em flocos ou farinha de aveia)
• 4 ovos
• 1 colher de fermento

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador. Adicione o fermento e misture delicadamente com uma colher. Despeje em uma forma untada e leve ao forno pré-aquecido. Deixe assar por cerca de 40 minutos, ou até o bolo ficar dourado. Sirva em seguida.

• Banana cozida

Ingredientes:

• 2 bananas nanicas maduras e com casca
• Açúcar e canela em pó a gosto
• Água o suficiente para cobrir as bananas

Modo de preparo:

Coloque a água em uma panela e leve ao fogo. Quando levantar fervura, adicione as bananas e cozinhe até a casca começar a abrir. Retire as bananas da panela, retire as cascas com cuidado para não se queimar, salpique canela e açúcar e sirva em seguida.

• Suco de banana com água

Ingredientes:

• 4 bananas de sua preferência
• 1 limão
• Cubos de gelo à gosto
• 1 litro de água filtrada
• Açúcar à gosto

Modo de preparo:

Bata as bananas, a água e o açúcar no liquidificador até se tornar uma mistura homogênea. Coloque o suco em copos, adicione o suco de limão por cima, coloque o gelo e sirva em seguida.

Comer Banana em Jejum Faz Bem?

Embora a banana seja uma fruta muito nutritiva, deve-se evitar o seu consumo em jejum. Pois ela é rica em magnésio. Quando comemos em jejum, os níveis desse mineral no organismo aumentam muito, podendo causar problemas para o coração.

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