Batata Doce Emagrece Muito Mesmo? Ou Engorda? Saiba TUDO

  • Batata doce emagrece ou engorda?
  • Pode comer a noite?
  • Da para ganhar massa ?

Não somos nenhum mago, mas vamos desvendar os mitos e verdades da batata doce, para isto temos de conhecer esta raiz e seus benefícios.

A batata doce é uma raiz também chamada de batata da terra, tem a cor branca ou roxa que se destaca por seu gosto adocicado, por possuírem folhas verdes claras é muito utilizada em jardins ornamentais.

dicas de emagrecimento

Elas possuem uma composição muito parecida com o glicogênio muscular (composição em nosso organismo que transforma glicose em energia muscular). Então para você que quer saber se a Batata doce fornece massa muscular, a resposta é sim. A batata doce fornece em sua composição esse glicogênios que são guardados na capa muscular, que liberam energia imediatamente como por exemplo em uma corrida.

Os benefícios da batata doce não param por ai. Vamos conhecê-los?

Os 10 Motivos para comer a Batata doce

  1. Baixo índice glicêmico
  2. Ajuda a controlar a diabetes
  3. Auxilia no emagrecimento
  4. Reduz o colesterol
  5. Regula a pressão arterial
  6. Fortalece o sistema imunológico
  7. Fonte de cálcio, vitamina A, B, C e E
  8. Fonte de carboidrato
  9. Auxilia na formação do colágeno
  10. Ajuda a prevenir anemia

Por que comer a batata doce

  • Previne doenças nos olhos
  • Previne doenças de pele
  • Previne e auxilia no tratamento de doenças do sistema respiratório
  • Previne, protege e regula o sistema digestivo
  • Fortalece o desenvolvimento dos ossos
  • Fortalece os dentes
  • Previne a arteriosclerose
  • Auxilia o combate da obesidade
  • Fonte de energia, um aliado na pratica de exercícios
  • Faxineiro do sangue

Então para quem quer emagrecer, ela é um excelente alimento que sacia mais rapidamente. O ideal é que se consuma de 1 a 2 horas antes da pratica de exercícios ou imediatamente logo após o treino.

Por ser um alimento tão rico, não se recomenda o consumo em exagero, pois como todo alimento rico em fibra aumenta o movimento peristáltico responsável pelos gases.

Os Bem casados

Ganhar massa muscular é um objetivo de todos aqueles que estão de olho na redução de percentual de gordura e querem evidenciar sua massa muscular.

Existem alguns alimentos que, se comidos juntos, trazem excelentes benefícios para a saúde e no caso da batata doce geram massa muscular, eliminam o peso e fortalecem o sistema imunológico e digestivo.

Batata doce com o ovo

para que serve

Eu acredito que algumas perguntas podem estar tomando conta de sua mente com relação ao ovo, afinal aquela de comer apenas a clara ou que pode interferir nos hormônios corporais é algo que passa em nossa mente.

Então vamos desmistificar algumas coisas:

  • O ovo possui cerca de 70 calorias e a maior parte está na gema dele, se comparado com os benéficos nutricionais é considerado extremamente baixo.
  • 1 ovo inteiro corresponde a 6 gramas de proteínas cerca 8% de nossas necessidades diárias, a taxa de absorção destas proteínas é de 100%
  • Por ser uma fonte de proteínas e de valor nutricional o ovo possui altos níveis de saciedade.
  • A maior parte da gordura do ovo é saudável e apenas 28% de suas gorduras são saturadas.
  • Colesterol LDL, apresentados em sua gema, mais os estudos ainda não são claros quanto a presença deste colesterol no sangue pro ingerir ovos, por outro lado se vê a presença do HDL que é ótimo para o coração.

Bem o colesterol pode ser controlado com a batata doce como já dissemos. Basta ficar atento ao seu consumo, uma gema tem cerca de 180mg de colesterol.

Com a combinação destes dois alimentos chaves de carboidratos e proteínas, logo pensamos porque combinar?

A resposta é simples, possui baixo nível de glicêmico, ambos possuem vitaminas fibras e minerais essenciais, além do ganho de massa muscular.

Os 7 Benefícios da dieta do ovo com a batata doce

Saciedade por um maior períododevido a composição dos carboidratos presentes na batata
Energia para os treinosdevido a alta quantidade de carboidratos complexos
Equilíbrio intestinalpor conta de ser rica em fibras
Evita fadiga muscularpor conta dos componentes nutricionais deste alimento
Perca de gordura localizadapelas modificações que ela causa no metabolismo
Mantem o corpo desintoxicadopelas propriedades naturais da batata
Auxilia no metabolismoacelera a queima de gordura

Então fica claro que ovo com batata doce é uma excelente opção para quem quer perder peso e ganhar massa.

Uma dieta destes alimentos antes do treino pode contribuir muito com seu desempenho, é aconselhado não comer a gemas de ovo no período noturno.

Sempre lembramos da importância de falar com seu médico e em alguns casos converse com um nutricionista.

Batata doce e o frango

o que comer

A combinação da Batata doce com frango é uma ótima opção, por que enquanto que a batata fornece a energia para a pratica dos exercícios, o frango ira depositar em seu organismo o aminoácidos de um grande valor biológico atuando no processo de recuperação muscular.

O ideal para um efeito mais amplo das suas propriedades e comer os dois em separados pois abatata vai provocar a o armazenamento de gordura que será transformada em energia e o aminoácido necessita de glicose para serem absorvido pelos músculos, sendo assim um completa o outro tendo uma absorção pratica de 100%.

Eu aconselho a variar a maneira de preparo da batata; pois quem consome diariamente pode ficar enjoado. Pode ser feito purê, tortas, pães, panqueca, escondidinho de frango, ou carne vermelha, refogada ou assada.

Em todas as receitas não coma a batata doce crua. Veja como cozinhar a batata doce.

Chips de batata doce

receita completa

  1. Descasque a batata doce e fatie em rodelas finas
  2. Em seguida espalhe em uma forma de assar forrada com papel alumínio
  3. Tempere com ervas de sua preferencia
  4. Asse em forno médio de 180° por cerca de 35 minutos, virando na metade do tempo para que asse de uma maneira uniforme.

Como dica de dieta eu aconselho batata doce com ovo antes dos exercícios e após um frango, juntando estes alimentos a seu favor para um melhor resultado, alimento de massa e perca de gordura.

Agora é com você retiramos alguns mitos e esperamos ter dado uma maior opção ao seu cardápio.

Eu convido você a comentar, deixe seu elogio, critica e tire suas dúvidas fazendo perguntas, garanto que iremos responder a todos.

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