Você já ouviu falar em ritmo circadiano? Ele nada mais é do que o ciclo biológico de 24 horas de um ser humano. A exposição a luz artificial azul na parte da noite pode desequilibrar tal ritmo. Esse desequilíbrio pode causar diversos problemas de saúde, como a obesidade, a síndrome metabólica e até o câncer. Todavia, se ela é ruim pela noite, pelo dia ela exerce um efeito contrário, sendo benéfica para a sua saúde. Nesse guia, você vai aprender sobre os benefícios e malefícios da luz azul.

O que é a luz azul?

O que é a luz azul?

Para entender o que é a luz azul, você precisa primeiramente entender o que é a luz. A luz nada mais é que uma radiação eletromagnética formada por ondas de diversos comprimentos. Dentro dessa radiação, há dois tipos de luz:

  1. Luz visível: incluí todas as cores que você consegue enxergar na realidade, incluindo a luz azul;
  2. Luz invisível: incluí os raios ultravioletas (UV) e a luz infravermelha, não sendo visível a olho nu.

Cada cor da luz visível tem um comprimento de onda específico. A luz azul é de comprimento 446 nm e é a que tem maior impacto do ciclo circadiano e no nosso organismo. Isso se dá porque nossos pigmentos reagem mais a esse comprimento de onda.

Na evolução, fomos programados para acordar ao surgir do sol e ao dormir depois do pôr do sol. Antes do surgimento da tecnologia, o homem só estava exposto a fontes de luz que emitiam luz amarela, laranja e vermelha, como as chamas de uma fogueira, de uma vela ou de uma lâmpada. Tais luzes tem um comprimento de baixo impacto no ciclo circadiano. Com o advento da tecnologia, com aparelhos como a televisão, os computadores, os celulares, etc., o homem passou a ser mais exposto a luz azul.

efeitos e benefícios

Uma lâmpada de LED, por exemplo, contém 35% de luz azul, em média. Ela costuma ser benéfica durante o dia e maléfica durante a noite.

A luz azul do sol atinge a retina e as células fotorreceptoras. Então ela envia sinais ao hipotálamo, que regula a fome, a sede, a temperatura corporal, a síntese hormonal, ps padrões de sono, etc.

Malefícios da Luz Azul Durante a Noite

Benefícios da Luz Azul Durante a Noite

Eis os efeitos benéficos desse comprimento de onda quando nos expomos a ele durante a noite:

  • Diminui a síntese de melatonina: a melatonina é um hormônio sintetizado na glândula pineal. Ele é responsável por regular o ciclo vigília-sono. É por conta disso que muitas pessoas suplementam a melatonina para melhorar a qualidade do sono. A luz azul reduz a síntese de melatonina. Dado isso, a exposição a luz azul é positiva durante o dia, mas negativa no período noturno, onde você quer uma boa noite de sono. É por conta disso que se recomenda que apague todas as luzes, até mesmo a do celular, ao deitar-se;
  • Aumenta o cortisol: durante o dia, a luz azul tem pouco efeito sobre o cortisol. Já durante a noite, ela pode aumentar a produção. O cortisol nada mais é do que o hormônio do estresse. Então você quer níveis menores de cortisol no seu organismo para elevar o seu bem estar e qualidade de vida;
  • Piora a qualidade do sono: já falamos que ela reduz a produção de melatonina. Há outros efeitos que podem ser negativos para a qualidade do seu sono, como aumentar o tempo que você vai levar para dormecer e diminuir a profundidade do sono;
  • Você pode engordar: existem alguns estudos científicos mostrando que a exposição a luz azul durante a noite pode engordar você. Um estudo feito com enfermeiras, por exemplo, demonstrou que aquelas que ocupavam turnos noturnos tinham maior chance de desenvolver a obesidade;
  • Aumenta o risco de diabetes: o metabolismo do açúcar no sangue, quando desregulado, pode causar uma doença crônica chamada de diabetes. A exposição noturna a luz azul altera esse metabolismo;
  • Aumenta o risco de doenças do coração: por modificar o ciclo circadiano, a luz azul pode aumentar a pressão, a resistência a insulina e até causar doenças cardiovasculares;
  • Danifica a visão: a exposição a luz azul pode causar a degeneração macular, que nada mais é que a morte das células presentes na retina, responsável pela visão. Além disso, ela reduz a síntese de melanina, que atua como antioxidante na região dos olhos, assim como destrói o ácido graxo DHA;
  • Pode agravar o glaucoma: as células da retina são muito sensíveis aos efeitos deletérios da luz azul. Por conta disso, portadores de glaucoma podem ser ainda mais prejudicados por essa luz no período noturno. É recomendável que essas pessoas protejam os seus olhos da exposição dessa luz;
  • Pode contribuir para a depressão: um estudo feito com camundongos mostrou que a luz azul, mesmo que fraca, pode levar a sintomas da depressão no período noturno. Isso provavelmente ocorre por conta do estímulo aos níveis de TNF-alfa causado por ela;

Benefícios da Luz Azul Durante o Dia

Benefícios da Luz Azul Durante o Dia

Eis os efeitos benéficos desse comprimento de onda quando nos expomos a ele durante o dia:

  • Melhora a qualidade do sono: a exposição a luz azul durante o dia pode induzir a síntese de melatonina durante a noite, o que pode melhorar a qualidade do sono. Um estudo feito com pessoas da terceira idade demonstrou que a terapia de luz azul melhorou a insônia;
  • Ajuda no tratamento da acne: uma das bactérias causadoras da acne é chamada de propionibacterium acnes. Tal bactéria tem o seu crescimento inibido quando entra em contato com a luz azul. É por isso que já existem aparelhos que utilizam tal comprimento de onda para tratar espinhas. Outro comprimento de onda utilizado é a luz vermelha;
  • Ajuda na cicatrização: se você precisa acelerar uma cicatrização, o uso de aparelhos com luz azul em LED podem auxiliar na aceleração da cicatrização de feridas;
  • Desacelera o desenvolvimento do câncer: em um estudo feito com animais, notou-se que o câncer era desacelerado quando expostos a luz azul durante o dia. Isso provavelmente se deu pelo aumento de melatonina durante a noite;

Terapia da Luz Azul

Terapia da Luz Azul

Confira algumas dicas de como utilizar a exposição a luz azul para seu benefício:

  1. Tome sol. O sol pode reduzir a sua sensibilidade a luz durante a noite, que onde se percebem os piores malefícios, como vimos acima.
  2. Utilize óculos que bloqueiam a luz azul. Eles também são chamados de óculos de âmbar ou óculos vermelhos. Você os encontra na internet e é recomendável o uso pelo menos quatro horas antes de dormir;
  3. Utilize lâmpadas que bloqueiam a luz azul;
  4. Utilize programas que reduzem a luz azul do seu monitor e celular. O melhor e mais utilizado é o F.lux;
  5. Durma apenas com a escuridão total. Feche as janelas. Tampe as entradas de luz com cortinas. Desligue o seu celular, monitores e aparelhos de televisão;
  6. Suplemente Luteína. Tal substância pode ajudar a diminuir os efeitos oxidativos da luz azul no período noturno.

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