14 TOP Benefícios e Propriedades da Manga para Saúde

O Brasil é um país rico em frutas tropicais deliciosas. A manga é uma delas. Esta fruta deliciosa pode ser saboreada sozinha ou utilizada para a produção de diversos pratos doces e salgados. Ela é rica em diversos nutrientes essenciais e fibras, o que a torna uma ótima opção para incluir na sua dieta. Neste artigo, vamos conhecer os benefícios e propriedades medicinais da manga para o seu organismo.

A origem da manga provavelmente é a Índia. Porém, o seu cultivo se espalhou por todos os continentes. A família da mangueira é a mesma da árvore de caju e de pistache. Seu cheiro é inconfundível. Seu sabor é adorado por todo o Brasil e ela é rica em diversos nutrientes essenciais, como vitamina C, vitamina A, vitamina B6, ácido fólico e potássio. Além disso, ela é rica em fibras, o que a faz uma excelente fruta para a regulação do intestino. Por fim, é uma boa fonte energética e de antioxidantes que combatem os radicais livres.

Se você não sabe qual a melhor forma de consumi-la, saiba que é comê-la normalmente, como uma sobremesa ou incremento no café da manhã. Para escolher a fruta, você pode pressionar levemente os dedos. Aquelas que se afundam muito não estão aptas para o consumo, assim como as mais duras, que provavelmente estão verdes. Evite consumir, também, as mangas que possuem manchas pretas ou partes enrugadas.

Os benefícios da manga variam para cada espécie. Mas um conjunto deles que são comuns entre a maioria das espécies. Segue eles:

Facilita a Digestão

Comer uma manga após uma refeição pesada pode ser uma boa ideia. Isso porque a manga é rica em enzimas digestivas, que auxiliam no processo de decomposição dos alimentos, tornando o processo digestivo mais fácil e poupando energia do seu organismo. Essas enzimas digestivas também são responsáveis por diminuir os sintomas de queimação que podem ocorrer após algumas refeições.

Por ser rica em fibras, ela também regulariza a sua evacuação, combatendo prisão de ventre e constipação intestinal. Além das fibras, ela também é uma fruta aquosa, o que torna os seus efeitos ainda mais benéficos para o intestino.

Previne Alguns Tipos de Câncer

Por ser rica em antioxidantes, ela pode auxiliar na prevenção de alguns tipos de câncer, como o câncer de mama, o câncer de cólon, o câncer de próstata e a leucemia. Para se usufruir deste benefício, você deve consumir mangas com uma certa frequência.

Ajuda a Emagrecer

Por ser rica em fibras e diversos nutrientes essenciais, a manga aumenta a sensação de saciedade, fazendo-o comer menos. Assim sendo, é uma ótima pedida comer um pedaço de manga antes de uma refeição se o seu objetivo é perder peso. Além disso, as suas contribuições para a saúde digestiva supracitadas tornam a queima calórica mais eficiente. De todas as formas, as mangas são excelentes frutas para quem esta de regime.

Melhora a Saúde Cardíaca

Seus altos níveis de vitamina C colaboram para a redução do colesterol ruim, tornando o seu organismo menos propenso a ter um acidente cardiovascular. Por conter generosas quantidades de potássio, ela regula os batimentos cardíacos mantendo a sua pressão sanguínea nos níveis saudáveis. Consuma com regularidade para usufruir destes benefícios.

Regula o pH do Organismo

A manga é uma fruta rica em ácido málico e ácido cítrico, dois ácidos que contribuem para a regulação do pH do organismo, tornando o seu cormo menos propenso a acidez.  Tais ácidos são presentes em outras frutas cítricas.

Fortalece os Ossos

Você deve saber que o cálcio é um dos principais nutrientes que formam o corpo humano, sendo responsável por dar densidade aos ossos. A deficiência de cálcio esta relacionada ao risco de osteoporose e outras doenças ósseas. A manga contém altos níveis de vitamina K, que é um nutriente que ajuda na fixação do cálcio nos ossos. Portanto, o seu consumo frequente fortalece os ossos.

Por ser rica em vitamina C, a manga ajuda na síntese do colágeno. O colágeno também é importante para o fortalecimento dos ossos e tecidos conectivos.

Combate a Anemia

Por ser uma excelente fonte de ferro e vitamina C, a manga torna o ferro melhor absorvido pela presença da vitamina C e se torna uma fruta poderosa para o combate da anemia. Além disso, mulheres na menopausa costumam exigir uma maior demanda de ferro neste estágio, o que faz da manga uma fruta recomendadíssima.

Saúde do Fígado

A secreção de ácidos biliares auxilia a manter a saúde do fígado. O consumo regular desta fruta auxilia nesta secreção, auxiliando na prevenção de doenças hepáticas.

Melhora as Funções Cerebrais

Os seus altos índices de ferro e vitamina B6 faz da manga um excelente alimento para as funções cerebrais. O ferro melhora a concentração e memória, ao tempo que a vitamina B6 auxilia no desenvolvimento neural.

Além disso, ela é rica em ácido glutâmico, que aumenta a capacidade de atenção. Sendo assim, a manga é uma fruta recomendada para estudantes e trabalhadores que utilizam a mente.

Previne Pedra nos Rins

É de conhecimento científico que alimentos com alto teor de oxalato causam pedras nos rins. A manga tem baixos índices de oxalato, além de ser um fruto aquoso. Assim sendo, a manga é uma fruta útil para a prevenção de pedras nos rins.

Por ser rica em vitamina B6, ela diminui os níveis de oxalatos presentes na urina. O potássio é outro mineral que auxilia na prevenção desta patologia.

Auxilia na Saúde Ocular

Por conter altos índices de vitamina A, beta-caroteno e antioxidantes, as mangas ajudam a proteger os seus olhos das luz solar e artificial. Ela estimula a lubrificação ocular, prevenindo olhos secos e otimizando o funcionamento da retina.

Fortalece o Sistema Imunológico

Por ser rica em vitamina A, vitamina C e o mineral zinco, a manga fortalece o seu sistema imunológico, tornando-o mais forte contra as infecções. Há pesquisas que mostram que esta fruta reduz a probabilidade do organismo desenvolver alergias, principalmente as respiratórias. Se você tem problema com elas, a manga é uma excelente fruta para fortalecer o seus sistema imunológico.

Aumenta a Fertilidade

Por ser rica em vitamina E, ela potencializa o desejo sexual. E por ser rica em beta caroteno, ela contribui na saúde do sêmen para os homens, tornando-os mais resistentes aos danos oxidativos. Por fim, ela é rica em zinco, que aumenta a fertilidade tanto dos homens quanto das mulheres.

Agora que você conheceu os benefícios desta fruta, confira algumas receitas deliciosas para aproveitar todos os benefícios com muito sabor.

Mousse de Manga

Pudim de Manga

Sorvete de Manga

Você viu, aqui, 14 boas razões para incluir a manga na sua dieta. Comente abaixo!