29 Alimentos Flatulentos para Evitar e Prevenir a Flatulência

Flatulência, um mal que muito incomoda, no entanto que dá para ser combatido!

O que vem a ser flatulência? Gases intestinais, um problema que costuma incomodar muito e trazer muito desconforto. Além disso em diversas situações, podem trazer um enorme constrangimento social.

Esses gases são formados no aparelho digestivo e podem ser expelidos por:

1. Via oral, que nada mais é que o arroto.
2. Via anal, que são os gases intestinais ou também conhecido por flatos.

Dependendo da alimentação, uma pessoa pode produzir mais ou menos gases, dessa forma há como prevenir a formação intensa de gases.

Algumas recomendações importantes

Existem alguns hábitos que podem ajudar a prevenir a maior formação de gases, como:

• Mastigar bem os alimentos, pois do contrário o bolo alimentar pode chegar ao intestino sem estar devidamente digerido.
• Evitar falar durante as refeições, para dessa forma diminuir o ar deglutido.
• Beber bastante liquido, pois a constipação atrasa a passagem dos alimentos pela parte inferior do aparelho digestivo, ocasionando maior fermentação e consequentemente maior produção de gases.
• Outro procedimento que você pode fazer é caminhar, pois isso estimula os movimentos intestinais, ajudando muito na digestão.

Como são produzidos os gases

Os gases costumam ser produzidos através da decomposição dos alimentos pela flora intestinal, todavia pode também ser produzidos pelo ar engolido durante a mastigação ou da fala.

Normalmente os gases não tem cheiro, mas quando ocorre o mal cheiro. Geralmente costuma ser pelo excesso de enxofre, elemento produzido durante a fermentação das bactérias do intestinos.

No entanto, se os gases se apresentam com forte odor frequentemente, isso pode ter outros fatores como:

• Intoxicação alimentar
• Má absorção dos alimentos
• Síndrome do intestino irritável
• Câncer de cólon

Os gases em excesso se tornam preocupantes quando causa dor abdominal constante, desconforto e inchaço.

Nesses casos, o ideal é procurar um médico, pois caso ocorra mais de vinte flatulências por dia pode existir outros fatores responsáveis como:

• Má digestão
• Intolerância alimentar
• Alterações na flora intestinal

Alimentos que costumam causar flatulência

Existem alimentos que causam mais flatulência, outros menos, mas os carboidratos são os vilões, pois fermentam durante a digestão ocasionando a formação de gases.

Os principais alimentos que causam flatulência são:

• Leite;
• Doces;
• Refrigerantes;
• Batatas;
• Massas, pão branco e outros alimentos com trigo;
• Lentilhas, ervilhas, grão-de-bico e outras leguminosas;
• Brócolis;
• Couve-flor;
• Alcachofra;
• Aspargos;
• Cebola.

Os alimentos ricos em enxofre, devem também ser evitados, pois intensificam o odor dos gases, são eles:

• Carnes;
• Peixes;
• Repolho;
• Alhos.

Os alimentos que não provocam flatulência

Do mesmo modo que existem alimentos que causem flatulência, existe aqueles que você pode ingerir sem se preocupar, são eles:

• Ameixa;
• Laranja;
• Cenoura;
• Abóbora.

Esses alimentos, são ricos em água e fibras que auxiliam o intestino a funcionar corretamente, diminuindo desse modo a produção de gases.

Beber muita água, também ajuda a combater a flatulência, por isso, é aconselhado beber 2 litros de água por dia.

Pode-se também optar por chás, como:

• Chá de erva-doce;
• Chá de funcho;
• Chá de cardamomo.

Esses chás ajudam a eliminar os gases intestinais, trazendo um certo alivio.

Embora existam alimentos que provoquem a flatulência, isso não ocorre da mesma maneira em todas as pessoas, pois os alimentos costumam produzir mais gás quando há um desequilíbrio entre as bactérias, benéficas e patogênicas existentes nessa região, e é por essa razão que algumas pessoas produzem mais gases que outras.

Algumas combinações de alimentos que se deve evitar

Causar flatulência não torna aquela alimentação não saudável, isso é um sinal de que as bactérias intestinais estão funcionando para que os alimentos sejam totalmente digeridos.

Existe algumas combinações de alimentos que são consideradas fatais para a produção de gases, algumas delas são:

• Arroz integral, brócolis e ovo;
• Feijão e repolho;
• Carne, batata-doce e ovos;
• Leite e frutas.

Existe dois tipos de gases, que são os estomacais e os intestinais.

Os estomacais diferente dos intestinais, não causam flatulência, mas sim arrotos e sensação de refluxo ou mesmo comida que volta.

Nesses casos, a situação costuma ser um pouco mais grave, pois pode ser um agravante para o desenvolvimento de gastrite.

Normalmente os principais alimentos que causam os gases estomacais são os lácteos. A sensibilidade ao glúten e as mudanças hormonais também podem ser os causadores dos gases estomacais.

Existem alguns alimentos que precisam ser excluídos da dieta por um tempo determinado, caso esteja tendo flatulência, para poder controlar a flora intestinal e aliviar os gases.

No entanto, existem alguns alimentos que você deve incluir na sua dieta, como:

• Tomate;
• Maçã após a refeição
• Abacaxi após a refeição
• Mamão
• Alface antes da refeição
• Chicória
• Sucos ácidos (limão, laranja, abacaxi)
• Bebidas com lactobacilos vivos
• Chás (camomila e erva-doce)

Durante as refeições mastigue muito bem os alimentos e só engula quando estiverem totalmente prontos para a deglutição.

Consequências que podem surgir ao segurar os gases

Não é aconselhável prender os gases, pois isso pode causar inchaço e muito desconforto abdominal, devido ao acumulo de ar no intestino.

No entanto isso não traz consequências graves, pois o efeito colateral mais perigoso, que seria o rompimento do intestino, é raríssimo até em pessoas com muitos gases acumulados.

Uma pessoa elimina os gases em média, entre 10 a 20 vezes por dia, no entanto isso pode variar de acordo com a alimentação ou mesmo com a presença de doenças intestinais.

Quando você segura os gases, acaba obrigando o intestino a acumular algo que deveria ser eliminado, dessa maneira o acumulo excessivo de ar faz com que as paredes do seu intestino aumentem de tamanho causando distensão e cólicas abdominais.

Por essa razão o correto é sempre que estiver com gases, evitar segurar, isso vai te ajudar a não ter aquelas terríveis cólicas abdominais.

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E ai gostou das nossas dicas? Conhecer o nosso corpo e seu funcionamento é realmente muito interessante.

Como vimos, temos que estar sempre atentos com nossa alimentação, pois uma dieta balanceada, pode evitar a flatulência, que é um desconforto muito grande.

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