Flatulência, um mal que muito incomoda, no entanto que dá para ser combatido!
O que vem a ser flatulência? Gases intestinais, um problema que costuma incomodar muito e trazer muito desconforto. Além disso em diversas situações, podem trazer um enorme constrangimento social.
Esses gases são formados no aparelho digestivo e podem ser expelidos por:
- Via oral, que nada mais é que o arroto.
- Via anal, que são os gases intestinais ou também conhecido por flatos.
Dependendo da alimentação, uma pessoa pode produzir mais ou menos gases, dessa forma há como prevenir a formação intensa de gases.
Algumas recomendações importantes
Existem alguns hábitos que podem ajudar a prevenir a maior formação de gases, como:
- Mastigar bem os alimentos, pois do contrário o bolo alimentar pode chegar ao intestino sem estar devidamente digerido.
- Evitar falar durante as refeições, para dessa forma diminuir o ar deglutido.
- Beber bastante liquido, pois a constipação atrasa a passagem dos alimentos pela parte inferior do aparelho digestivo, ocasionando maior fermentação e consequentemente maior produção de gases.
- Outro procedimento que você pode fazer é caminhar, pois isso estimula os movimentos intestinais, ajudando muito na digestão.
![causas dos peidos](https://bobcorp.nyc3.digitaloceanspaces.com/homemverde/2019/05/Alimentos-Flatulentos.jpg)
Como são produzidos os gases
Os gases costumam ser produzidos através da decomposição dos alimentos pela flora intestinal, todavia pode também ser produzidos pelo ar engolido durante a mastigação ou da fala.
Normalmente os gases não tem cheiro, mas quando ocorre o mal cheiro. Geralmente costuma ser pelo excesso de enxofre, elemento produzido durante a fermentação das bactérias do intestinos.
No entanto, se os gases se apresentam com forte odor frequentemente, isso pode ter outros fatores como:
- Intoxicação alimentar
- Má absorção dos alimentos
- Síndrome do intestino irritável
- Câncer de cólon
Os gases em excesso se tornam preocupantes quando causa dor abdominal constante, desconforto e inchaço.
Nesses casos, o ideal é procurar um médico, pois caso ocorra mais de vinte flatulências por dia pode existir outros fatores responsáveis como:
- Má digestão
- Intolerância alimentar
- Alterações na flora intestinal
Alimentos que costumam causar flatulência
Existem alimentos que causam mais flatulência, outros menos, mas os carboidratos são os vilões, pois fermentam durante a digestão ocasionando a formação de gases.
![alimentos ricos em cálcio](https://bobcorp.nyc3.digitaloceanspaces.com/homemverde/2019/02/LEITE.jpg)
Os principais alimentos que causam flatulência são:
- Leite;
- Doces;
- Refrigerantes;
- Batatas;
- Massas, pão branco e outros alimentos com trigo;
- Lentilhas, ervilhas, grão-de-bico e outras leguminosas;
- Brócolis;
- Couve-flor;
- Alcachofra;
- Aspargos;
- Cebola.
![o que deve ser evitado](https://bobcorp.nyc3.digitaloceanspaces.com/homemverde/2018/05/FUJA-DAS-CARNES-PROCESSADAS.jpg)
Os alimentos ricos em enxofre, devem também ser evitados, pois intensificam o odor dos gases, são eles:
- Carnes;
- Peixes;
- Repolho;
- Alhos.
Os alimentos que não provocam flatulência
![benefícios da fruta](https://bobcorp.nyc3.digitaloceanspaces.com/homemverde/2019/02/laranjas.jpg)
Do mesmo modo que existem alimentos que causem flatulência, existe aqueles que você pode ingerir sem se preocupar, são eles:
Esses alimentos, são ricos em água e fibras que auxiliam o intestino a funcionar corretamente, diminuindo desse modo a produção de gases.
Beber muita água, também ajuda a combater a flatulência, por isso, é aconselhado beber 2 litros de água por dia.
![uma delícia de refrescância](https://bobcorp.nyc3.digitaloceanspaces.com/homemverde/2019/03/Ch%C3%A1-de-hortel%C3%A3-pimenta-com-gengibre.jpg)
Pode-se também optar por chás, como:
- Chá de erva-doce;
- Chá de funcho;
- Chá de cardamomo.
Esses chás ajudam a eliminar os gases intestinais, trazendo um certo alivio.
Embora existam alimentos que provoquem a flatulência, isso não ocorre da mesma maneira em todas as pessoas, pois os alimentos costumam produzir mais gás quando há um desequilíbrio entre as bactérias, benéficas e patogênicas existentes nessa região, e é por essa razão que algumas pessoas produzem mais gases que outras.
Algumas combinações de alimentos que se deve evitar
Causar flatulência não torna aquela alimentação não saudável, isso é um sinal de que as bactérias intestinais estão funcionando para que os alimentos sejam totalmente digeridos.
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Existe algumas combinações de alimentos que são consideradas fatais para a produção de gases, algumas delas são:
- Arroz integral, brócolis e ovo;
- Feijão e repolho;
- Carne, batata-doce e ovos;
- Leite e frutas.
Existe dois tipos de gases, que são os estomacais e os intestinais.
Os estomacais diferente dos intestinais, não causam flatulência, mas sim arrotos e sensação de refluxo ou mesmo comida que volta.
Nesses casos, a situação costuma ser um pouco mais grave, pois pode ser um agravante para o desenvolvimento de gastrite.
Normalmente os principais alimentos que causam os gases estomacais são os lácteos. A sensibilidade ao glúten e as mudanças hormonais também podem ser os causadores dos gases estomacais.
Existem alguns alimentos que precisam ser excluídos da dieta por um tempo determinado, caso esteja tendo flatulência, para poder controlar a flora intestinal e aliviar os gases.
![vitamina h](https://bobcorp.nyc3.digitaloceanspaces.com/homemverde/2018/03/tomates.jpg)
No entanto, existem alguns alimentos que você deve incluir na sua dieta, como:
- Tomate;
- Maçã após a refeição
- Abacaxi após a refeição
- Mamão
- Alface antes da refeição
- Chicória
- Sucos ácidos (limão, laranja, abacaxi)
- Bebidas com lactobacilos vivos
- Chás (camomila e erva-doce)
Durante as refeições mastigue muito bem os alimentos e só engula quando estiverem totalmente prontos para a deglutição.
Consequências que podem surgir ao segurar os gases
Não é aconselhável prender os gases, pois isso pode causar inchaço e muito desconforto abdominal, devido ao acumulo de ar no intestino.
No entanto isso não traz consequências graves, pois o efeito colateral mais perigoso, que seria o rompimento do intestino, é raríssimo até em pessoas com muitos gases acumulados.
Uma pessoa elimina os gases em média, entre 10 a 20 vezes por dia, no entanto isso pode variar de acordo com a alimentação ou mesmo com a presença de doenças intestinais.
Quando você segura os gases, acaba obrigando o intestino a acumular algo que deveria ser eliminado, dessa maneira o acumulo excessivo de ar faz com que as paredes do seu intestino aumentem de tamanho causando distensão e cólicas abdominais.
Por essa razão o correto é sempre que estiver com gases, evitar segurar, isso vai te ajudar a não ter aquelas terríveis cólicas abdominais.
Gostou das nossas dicas?
E ai gostou das nossas dicas? Conhecer o nosso corpo e seu funcionamento é realmente muito interessante.
Como vimos, temos que estar sempre atentos com nossa alimentação, pois uma dieta balanceada, pode evitar a flatulência, que é um desconforto muito grande.
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![Lory Aguiar](https://bobcorp.nyc3.digitaloceanspaces.com/homemverde/2022/01/lory-aguiar.jpg)
Olá, prazer conhecê-lo! Eu sou a Lory Aguiar. Empreendedora natural de Pernambuco, graduanda em biologia e blogueira do Homem Verde.
Sempre ouvi falar que bebidas alcoolicas, causam gases, principalmente se for de má qualidade. Aqui não vi nada a respeito. Tem algum fundo de verdade nessa afirmação. ?/