10 Alimentos Poderosos para Aumentar a Imunidade

Se você é uma daquelas pessoas que vivem com resfriados que vem e vão, então deve ficar atento sobre o seu estado de saúde, pois é muito provável que sua imunidade esteja baixa.

Muitas vezes a falta de proteção do nosso organismo pode ser causada pelo pouco consumo de alimentos saudáveis. Principalmente nos dias de hoje, onde a dieta brasileira é repleta de fastfoods, devemos ficar muito atentos à nossa dieta.

Alimentos ricos em vitaminas A, C, D, B6, ferro, zinco, ácido fólico e muitos outros sais minerais, são os principais nutrientes que ajudam no fortalecimento do sistema imune.

Porém, você sabe quais são esses alimentos? Então, hoje vou te apresentar os 10 principais alimentos para aumentar a imunidade do seu corpo!

Iogurte Natural

Muito apreciado pelas crianças, o iogurte é um alimento muito benéfico ao aumento da nossa imunidade. Além de restabelecer as bactérias boas da flora intestinal, os chamados probióticos, ajuda também a expulsar as impurezas do nosso corpo.

Além disso, ele é capaz de aumentar nossa imunidade principalmente a partir da melhora na absorção de nutrientes em nosso organismo. O alimento também tem propriedades que ajudam no controle da obesidade e do sobrepeso.

Alho

Alguém já te falou para mastigar um dente de alho para sarar do resfriado? Bom, essa pessoa estava certa! Tempero tão apreciado no Brasil, o alho pode ser um excelente aliado quando se trata de aumentar a imunidade corporal.

Esse alimento contém uma substância chamada alicina, ótima combatente de infecções e bactérias. Por esse motivo, o alho exerce uma função imunoprotetora, além de ser bastante nutritivo.

Aveia

A aveia é rica em betaglucana, uma fibra alimentar com propriedades antimicrobianas. Além disso, esse grão é uma grande fonte de antioxidantes, superpoderoso na prevenção de diversas doenças relacionadas à baixa imunidade.

Estudos realizados sore a aveia foram capazes de provar que não apenas nós, mas também outros animais, somos menos propensos a desenvolver gripes ou resfriados quando realizamos o consumo de aveia.

Além disso, a aveia se mostrou uma possível cura para o antraz e para a herpes. No mais, a aveia possui propriedades cicatrizantes e pode proporcionar um melhor funcionamento a antibióticos.

Frutas cítricas

Frutas como a laranja, a acerola, o tomate e o kiwi são riquíssimas em vitamina C e vitamina A. Além disso, legumes como brócolis e pimentão também entram na lista, devido ao seu grande número de nutrientes.

O antioxidante presente nas frutas é um grande agente antimicrobiano também, pois possui grandes propriedades que aumentam a imunidade do nosso organismo.

Vegetais verde-escuro

Ricos em ácido fólico, alimentos como couve, espinafre, brócolis e rúcula não podem faltar na dieta de quem deseja fortalecer o sistema imune.

Além de auxiliar na produção de glóbulos brancos, principais responsáveis por defender o nosso organismo, esses vegetais ainda têm grandes concentrações de vitaminas A, vitamina B6 e B12.

Além disso, os nutrientes encontrados nesses alimentos possuem propriedades que atuam na resistência contra as infecções. O ácido fólico pode ser encontrado entre as propriedades do feijão e de cogumelos, além da carne de fígado.

Tomate

Grande aliado do organismo quando se trata de auxiliar contra doenças cardiovasculares, o tomate é uma rica fonte em licopeno. Esse nutriente age removendo os radicais livres presentes na corrente sanuínea, os grandes causadores do envelhecimento celular e que deixam o corpo mais propenso a doenças.

Gengibre

O gengibre é outro alimento muito recomendado para pessoas que costumam ter resfriados. Além de possuir propriedades que aumentam a imunidade do nosso organismo, esse alimento é uma rica fonte de vitamina C, tornando-se um ótimo aliado quando se trata de gripes.

Usado muito em sobremesas e doces, o gengibre pode ser também ralado nos alimentos que consumimos no nosso cotidiano. Esse condimento possui uma série de outros benefícios também, como propriedades antioxidantes, além de auxiliar no tratamento de dores crônicas.

A redução do colesterol é outro benefício que o gengibre pode trazer ao nosso corpo. Ele pode até ter um gostinho meio picante, mas com certeza trará muitos benefícios para a sua vida.

Geleia real

Considerada pelos nutricionistas como um superalimento, a geleia real é muito rica em nutrientes, antioxidantes e fitoquímicos, propriedades responsáveis pela sua grande ação benéfica ao nosso corpo.

A geleia real possui propriedades capazes de aumentar a taxa de imunidade corporal, devido à grande concentração de nutrientes, como a vitamina A, vitaminas do complexo B e vitaminas C. Para que esse alimento tenha um efeito mais intenso, é recomendado que seja consumido em jejum.

Gérmen de trigo

O gérmen de trigo é muito consumido com molhos e iogurtes, sempre como complemento alimentar. Porém, esse consumo não é apenas pelo gosto marcante que deixa nos pratos, mas também pelas suas propriedades nutritivas.

O condimento possui uma série de benefícios para a saúde, a começar pela sua grande concentração de vitaminas A, vitaminas E e vitamina K.

Além disso, esse alimento possui uma notável concentração de antioxidantes, responsáveis pela conservação do tecido epitelial e aumento da imunidade do corpo.

No mais, o gérmen de trigo é uma excelente fonte de fibras, responsáveis pela manutenção do sistema digestório, além de provocarem saciedade após as refeições.

A coagulação sanguínea é outra função do nosso organismo que é beneficiada pelo consumo de gérmen de trigo, além do fortalecimento do tecido ósseo.

Espinafre

Não é à toa que o personagem principal da série de desenho animado Popeye faz uso desse alimento, que sempre o deixa mais forte. O espinafre não só aumenta a imunidade, como também traz uma série de benefícios para a saúde.

Rico em betacaroteno e antioxidantes, a hortaliça pode auxiliar no combate a infecções, além de auxiliar na regulação do sistema digestório. Assim como o brócolis, a melhor forma de preparo do espinafre é o menos cozido possível, para preservar os nutrientes do alimento.

Portanto, usá-lo como componente de saladas e tortas, panquecas e até mesmo empadas é uma ótima forma de inserir esse alimento tão saudável em nossa dieta.

Em casos mais graves…

Ao apresenta-lo à essa lista de alimentos que podem ajudar no aumento da sua imunidade corporal, precisamos lembrar que casos mais graves devem ter mais atenção, muitas vezes sendo necessário a procura de um profissional da saúde.

Se você gostou de saber sobre os melhores alimentos para ajudar a aumentar a imunidade do seu corpo, não se esqueça de compartilhar esse artigo em suas redes sociais. Além disso, comente abaixo o que você aprendeu com a gente e as dúvidas que teve ao decorrer do assunto!