11 Melhores Frutas com Menos Calorias para Perder Peso [Dieta Fácil]

Quer emagrecer com saúde? Confira as frutas com menos calorias para perder peso e ainda dispor de um organismo saudável!

As frutas com menos calorias para perder peso são essenciais para uma manutenção da saúde mais efetiva. Ainda que grande parte destes elementos tenham liberação numa alimentação hipercalórica, é imprescindível compreender que algumas são mais recomendadas do que outras e podem ser consumidas frequentemente.

Geralmente, as frutas são capazes do fornecimento de muitos benefícios para o organismo, como por exemplo:

  • minerais;
  • fibras;
  • vitaminas;
  • antioxidantes;

Por isso, ao fazer o consumo de um suco das frutas específicas, há o desprezo de grande parte dos elementos fibrosos, bem como a ingestão de todo o açúcar. Sempre que houver a possibilidade, prefira, então consumir a fruta em forma original. Confira, quais são as principais frutas com menor número de calorias para perder peso.

Laranja

nutrição completa

A laranja oferece, em 100 gramas, o quantitativo de 46Kcal. Dentre suas principais vantagens podemos citar as seguintes:

  • ajuda na digestão;
  • aprimora o sistema imunológico;
  • aumenta o apetite;
  • efeito antioxidante;
  • efeito anti-inflamatório;
  • efeito energizante;
  • aprimora a corrente de sangue.

Morango

delicioso

O morango oferece, em 100 gramas, o quantitativo de 45Kcal. Podemos citar as seguintes vantagens das frutas para quem quer emagrecer:

  • fonte de ferro;
  • fonte de vitamina C;
  • auxilia efetivamente no emagrecimento;
  • atua como substância anti-inflamatória natural.

Tangerina

fruta laranja
Tangerina

A tangerina apresenta o quantitativo de 38Kcal, em 100 gramas da fruta. Auxilia no emagrecimento em razão da quantidade de água e das fibras disponíveis, além de baixo valor de calorias.

Esta fruta é fonte de vitamina C, auxiliando a absorver o ferro intestinal, fortalecimento da imunidade. As fibras aprimoram o trânsito do intestino, reduzindo que as gorduras sejam absorvidas. Além disso, auxilia no controle glicêmico.

Maçã

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São 81Kcal, numa quantidade de 170 gramas da fruta. A maçã auxilia no emagrecimento, porque é fonte de antioxidantes. É capaz de regular os níveis do triglicerídeo e colesterol, bem como auxiliar na digestão.

A fruta assada em união à canela ou, ainda, cravo da índia ajuda na digestão e pode se destacar como uma sobremesa deliciosa e cheia de nutrição.

Mamão

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São 36Kcal em uma quantidade de 100 gramas. O mamão apresenta efeito digestivo, além de ajudar na boa função intestinal. Ele aprimora o quantitativo lipídico e auxilia na redução das cólicas de menstruação.

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Banana

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Uma banana apresenta o valor calórico de 87 a 120Kcal. É fonte de triptofano, que satisfaz e sacia a forma, retirando o desejo de consumir doce. A quantidade de calorias varia pelo formato e tipo da banana.

Ao passo que seja ingerida antes de treinar, por exemplo, ela reduz os riscos de cãibras, em razão do potássio. É também excelente para cafés da manhã, porque reduz a fome diariamente.

Limão

O limão, em uma única unidade, traz a quantidade de apenas 12Kcal. Suas vantagens são a desintoxicação do organismo, um aprimoramento da corrente de sangue, ao efeito digestivo e alcalinizante. Além disso, é capaz de:

Pêra

frutas
PERA

Numa única pêra, há o quantitativo de apenas 85Kcal. A fruta auxilia no emagrecimento, em razão de que é fonte de fibras, que auxiliam no aprimoramento do trânsito do intestino e sacia a fome. Além disso, auxilia na regulagem dos graus do colesterol sanguíneo.

A fruta assada juntamente de canela, é excelente sobremesa e promove a perda do peso excessivo.

Caju

do pará
Caju

Numa quantidade de 100 gramas do caju, temos o valor de 37Kcal. Suas vantagens para o organismo são as seguintes:

  • aumenta o sistema imunológico;
  • efeito diurético;
  • efeito antioxidante;
  • efeito anti-inflamatório.

Melancia

Numa quantidade de 100 gramas da melancia, há o valor de 24Kcal, apenas. O fruto apresenta efeito diurético, auxilia no aumento do sistema imunológico, efeito antioxidante, aprimoramento da corrente de sangue e melhora dos níveis lipídicos.

Kiwi

muito bom
KIWI

São 46Kcal num quantitativo de 100 gramas. Dentre as principais vantagens desse fruto, podemos citar:

  • auxilia a combater a prisão de ventre;
  • saciedade do apetite;
  • fonte de vitamina C;
  • ação diurética.

Goiaba vermelha

amadurecendo
GOIABA

A quantidade de 100 gramas da goiaba vermelha apresenta 43Kcal. Os frutos são conhecidos por promover o auxílio na perda do peso, melhorando os valores lipídicos e auxiliando, também, para que o intestino funciona adequadamente, bem como a imunidade.

Figo

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FIGO

Um figo apresenta a quantidade de 37Kcal. Deve ser ingerido de forma crua, e é fonte de nutrição essencial para o corpo, com os seguintes minerais e vitaminas:

  • vitamina A;
  • vitamina C;
  • vitamina B1;
  • vitamina B6;
  • fibras;
  • manganês;
  • cálcio;
  • magnésio;
  • vitamina K.

Abacaxi

Num quantitativo de 100 gramas de abacaxi, temos o valor de apenas 52Kcal. A fruta é responsável por auxiliar no emagrecimento, porque é fonte de água e de vitamina C. O fruto é responsável por combater os líquidos retidos e por deixar as cinturas mais afinadas.

Se não gostar do sabor um tanto ácido, é possível assar a fruta com canela num forno. A recomendação é o consumo de uma fruta por refeição. Além disso, é importante acompanhar uma dieta e fazer a associação da prática regular das atividades físicas, a fim de promover o emagrecimento célere.

Blueberry

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São 57Kcal em 100 gramas da fruta. O blueberry é, também, rico em vitaminas K e C, cobre, fibras e manganês.

As frutas apresentadas são caracterizadas pelo valor alto de nutrição e as baixas calorias. Elas asseguram um manejo de nutrientes fundamentais da dieta, ao passo que auxiliam no emagrecimento.

Elas são capazes de saciar a fome, principalmente quando há o consumo da fruta com cascas. Há o aumento da saciedade, de modo a permitir que haja um consumo menor de alimentos.

As fibras que as frutas apresentam, em grande parte do tempo, auxiliam a região intestinal a trabalhar de forma mais eficaz, fazendo com que a alimentação permaneça por maior tempo no corpo, e abstendo o organismo de toxinas.

E se você quer perder peso com saúde, aderindo aos benefícios das frutas menos calóricas, não deixe de seguir a lista das principais opções. Gostou das dicas e tem preferência por alguma das frutas? Nós queremos saber a sua opinião.

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